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우유 다이어트... 포만감은 Up, 체지방은 Down! 캐나다 라발 대학의 안젤로 트렘블레이 박사는 최근 저칼로리 다이어트 프로그램에 참가하고 있는 비만 여성들을 대상으로 15주간 실험을 실시한 결과 실험에 참가한 여성들은 하루 칼슘 섭취량이 평균 600㎎으로 권장 섭취량인 1000㎎에 훨씬 못 미쳤다. 연구팀은 이들을 A그룹과 B그룹으로 나눈 후 A그룹에는 600㎎짜리 칼슘보충제를 하루 두 차례씩 총1200㎎ 복용하게 했고 B그룹은 평소대로 칼슘을 섭취했다. 그 결과 칼슘을 권장량 보다 높은 1200㎎ 섭취한 A그룹은 체중이 평균 6kg 줄었고 그렇게 하지 않은 B그룹의 평균 체중은 1kg밖에 줄지 않았다. 트렘블레이 박사는 “이는 충분한 칼슘 섭취가 더 먹고 싶은 욕구를 억제하기 때문인 것으로 보이며 체중 줄이기 작전에.. 2009. 5. 10.
복부지방 빼는데는 진동운동이 최고 진동운동장치가 2형 당뇨병, 고혈압, 심장질환과 연관이 있는 몸에 치명적으로 해로울 수 있는 복부내장장기 주변의 숨겨진 지방을 제거하는데 큰 도움이 될 수 있는 것으로 나타났다. 9일 벨기에 앤트워프대학 연구팀이 밝힌 연구결과에 의하면 전신 진동운동과 유산소 운동을 병행하는 것이 복부 숨겨진 지방을 없애는데 매우 효과적이었다. 79명의 과체중이면서 비만인 성인을 대상으로 한 이번 연구결과 다이어트만을 한 사람의 경우에는 6개울 후 단 6%만이 살이 빠졌으며 이 후 6개월내 이 같은 체중 감소가 지속되지 못했다. 반면 일반적인 체중 감량을 위한 운동과 다이어트를 같이 한 사람의 경우에는 첫 6달동안 체중이 7% 감소한 후 이 후 6개월 동안에도 유지됐다. 반면 발로 부터 전신으로 진동을 주는 플랫폼 위에서.. 2009. 5. 10.
<아니메에서 일본을 만나다> _ 어문학사 120번째 책이야기 _ 어문학사 북스토리 (http://www.bookstory.kr) 아니메에서 일본을 만나다 포토북 보기 ◆ 서평단 모집기간 : 2009년 5월 5일 화요일 ~ 2009년 5월 11일 월요일 ◆ 모집인원 : 10명 ◆ 서평단 발표일 : 2009년 5월 12일 화요일 (북스토리 홈페이지 -> 서평마을 -> 서평단 공지사항 참조) ◆ 서평작성마감일 : 2009년 5월 25일 (책수령후 평균 10일 이내) 아니메에서 일본을 만나다 (어문학사) / 조성기 (저자) 이 책은 미래에 한국과 일본의 선의의 경쟁적 구도, 세계 정치의 협력적 파트너로 나아간다는 대명제 하에서 보면 일본이라는 나라에 관해 분석한 몇 가지 사항들을 일별한 것에 지나지 않겠지만 일본인의 정서, 일본인의 문화, 일본인의 생.. 2009. 5. 9.
<불황의 경제학> _ 세종서적 119번째 책이야기 _ 세종서적 북스토리 (http://www.bookstory.kr) ◆ 서평단 모집기간 : 2009년 5월 2일 토요일 ~ 2009년 5월 8일 금요일 ◆ 모집인원 : 10명 ◆ 서평단 발표일 : 2009년 5월 9일 토요일 (북스토리 홈페이지 -> 서평마을 -> 서평단 공지사항 참조) ◆ 서평작성마감일 : 2009년 5월 22일 (책수령후 평균 10일 이내) 불황의 경제학 (세종서적) / 폴 크루그먼 (저자) 돌아온 불황경제학 폴 크루그먼의 신작 『불황의 경제학』은 다음과 같은 근본적인 질문을 던진다. “공급중심의 경제학은 종말을 고했는가?” 지금까지의 경제학은 재화의 공급에 초점이 맞춰졌다. 공급만 충분하면 수요가 없을 수 없다는 것이다. 하지만 공급이 넘쳐나는데도 세상은 경기후퇴.. 2009. 5. 9.
단기 다이어트, 꼭 지켜야 할 식이요법 단기 다이어트, 꼭 지켜야 할 식이요법 # 체중이 아닌 체지방 줄이기에 주력하라 단기간 다이어트를 했을 때 부작용이 나타나는 가장 큰 원인은 다이어트의 근본 목적을 상실한 채 체중이라는 숫자의 빠른 변화에만 집착하는 데 있다. 다이어트는 불필요한 체지방을 줄이고 인체의 대사 기능을 정상화하여 건강을 도모하는 것이다. 단순히 몸무게를 줄이는 것이 아니다. 그러나 많은 사람들이 체지방, 근육, 수분 등 체성분의 비율은 배제하고 몸무게가 줄어들기만을 바란다. 또 몸무게를 빠른 시일 안에 줄이기 위해 무작정 굶거나 절식을 하고, 무리하게 운동하며, 심지어 적절하지 못한 약물을 복용하기도 한다. 이러한 잘못된 생각과 방법이 불필요한 체지방을 줄이기보다 필요한 근육과 수분 등을 감소시키고, 대사 작용을 원활히 하지.. 2009. 5. 2.
뱃살 쏙~!빼주는 체조~! 납작배 만들기 비법 ] 주부들의 최고의 다이어트 고민은 찌기는 쉽지만 빼기는 어려운 뱃살. 보기에도 좋지 않을 뿐더러 각종 성인병을 유발하기 때문에 반드시 빼야 한다. 뱃살 체크 테스트 후 비만에 해당한다면 지금부터라도 매일 꾸준히 뱃살 빼는 체조로 납작한 배를 만들어보자. 뱃살 쏙~ 빼주는 체조 (모든 동작은 20~30회 이상 반복한다) ◆ 윗배 ① 위를 보고 누워서 양 무릎을 직각으로 구부린 자세를 취한다. ② 천천히 숨을 내쉬면서 양 무릎을 배 쪽으로 당긴다. 숨을 들이쉬면서 처음 자세로 돌아간다. ◆ 아랫배 ① 위를 보고 누워서 숨을 들이쉬었다가 내쉬면서 천천히 상체를 일으킨다. ② 가장 힘든 시점에서 동작을 멈췄다가 숨을 들이쉬면서 처음 자세로 돌아간다. ◆ 옆구리 ① 숨을 들이쉬면서 다리를 어.. 2009. 5. 2.
뱃살을 부르는 4가지 습관 뱃살을 부르는 4가지 습관 - 출처: KBS 비타민 ① 나는 밥을 빨리 먹는 편이다? ⇒ 빨리 먹으면 그만큼 많이 먹게 된다. 음식을 수저에 뜨는 한 입의 양을 줄이고, 30번 이상 씹으려고 노력해야 한다. 그리고 씹는 동안에는 손에서 젓가락을 내려놓는다. 입에 음식이 있는데도 또 젓가락을 음식에 갖다 대는 습관이 과식 유발한다. ② 아침을 굶고 한꺼번에 몰아먹는 편이다? ⇒ 몰아서 먹는 습관은 원래 씨름 선수들이 살을 효과적으로 찌우기 위한 방법이다. 몰아서 먹으면 흡수도 더 빠르고 양도 늘어나서 규칙적으로 먹는 것에 비해 지방으로 가기 쉽다. ③ 하루에 걷는 시간이 총 10분 미만이다? ⇒ 현대인의 내장, 복부 비만은 사실 먹은 만큼 소비하지 않는 구조로 인해 생긴 것이다. 오래 앉아 있는 사람일수록.. 2009. 5. 2.
내장지방의 원인 뱃살의 원인, 주범, 내장지방이란? 뱃살은 다른곳에 모두 있는 피하지방외에 내장지방이란 것이 있다. 이 내장지방은 건강의 직접적인 지표로 체중보다도 중요하다. 그럼, 내장 지방이란 무엇일까? 알기 쉽게 이야기 하면, 내장지방은 곱창에 껴있는 지방이다. 곱창도 지방이 있어야 맛있다. 그럼 피하지방은? 당연히 돼지껍질에 붙어있는 지방이다. 아래 그림에서 subcutaneous fat 이 피하지방이고, intra abdominal fat가 내장지방이다. 뚱뚱해도 운동선수는 거의 피하지방인 반면, 체중이 적게 나가다도 배만 나온 사람은 내장지방이 많이 분포되어 있기 때문에 건강에 문제가 되는 경우가 많다. 사실 피하지방은 미용상의 문제는 되겠지만 성인병 유발 등 건강적인 측면에서 본다면 큰 문제가 되지 않는다... 2009. 5. 2.
내장 비만의 진단(측정하는 방법) 간단하게는 WHR을 측정하는 방법이 있다. (복부비만도측정) WHR = 허리둘레 / 엉덩이 둘레 허리- 갈비뼈 최하단과 배꼽사이에서 측정 엉덩이 - 둔부돌출부의 가장 긴 둘레 남자의 경우 1이 넘어가면, 여자의 경우 0.85가 넘어가면 내장비만을 의심할 수 있다. 뱃살을 정확하게 진단하는 방법은 복부 CT(컴퓨터 단층촬영)를 찍어보는 것이다. CT에서 ①내장 지방의 총면적이 100㎠ 이상 또는 ②내장 지방의 면적이 피하 지방 면적의 40% 이상일 경우는 적극적인 치료가 필요하다. 대사 증후군 5대 진단 기준 ① 허리 둘레 : 남성 36인치 이상, 여성 32인치 이상 ② 혈압 : 130/85 mg/Hg 이상 ③ 콜레스테롤(HDL) : 남성 40 mg/dl 미만, 여성 50 mg/dl 미만 ④ 중성 지방 :.. 2009. 5. 2.
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