기타_모아/기타392 뱃살 쏙~!빼주는 체조~! 납작배 만들기 비법 ] 주부들의 최고의 다이어트 고민은 찌기는 쉽지만 빼기는 어려운 뱃살. 보기에도 좋지 않을 뿐더러 각종 성인병을 유발하기 때문에 반드시 빼야 한다. 뱃살 체크 테스트 후 비만에 해당한다면 지금부터라도 매일 꾸준히 뱃살 빼는 체조로 납작한 배를 만들어보자. 뱃살 쏙~ 빼주는 체조 (모든 동작은 20~30회 이상 반복한다) ◆ 윗배 ① 위를 보고 누워서 양 무릎을 직각으로 구부린 자세를 취한다. ② 천천히 숨을 내쉬면서 양 무릎을 배 쪽으로 당긴다. 숨을 들이쉬면서 처음 자세로 돌아간다. ◆ 아랫배 ① 위를 보고 누워서 숨을 들이쉬었다가 내쉬면서 천천히 상체를 일으킨다. ② 가장 힘든 시점에서 동작을 멈췄다가 숨을 들이쉬면서 처음 자세로 돌아간다. ◆ 옆구리 ① 숨을 들이쉬면서 다리를 어.. 2009. 5. 2. 뱃살을 부르는 4가지 습관 뱃살을 부르는 4가지 습관 - 출처: KBS 비타민 ① 나는 밥을 빨리 먹는 편이다? ⇒ 빨리 먹으면 그만큼 많이 먹게 된다. 음식을 수저에 뜨는 한 입의 양을 줄이고, 30번 이상 씹으려고 노력해야 한다. 그리고 씹는 동안에는 손에서 젓가락을 내려놓는다. 입에 음식이 있는데도 또 젓가락을 음식에 갖다 대는 습관이 과식 유발한다. ② 아침을 굶고 한꺼번에 몰아먹는 편이다? ⇒ 몰아서 먹는 습관은 원래 씨름 선수들이 살을 효과적으로 찌우기 위한 방법이다. 몰아서 먹으면 흡수도 더 빠르고 양도 늘어나서 규칙적으로 먹는 것에 비해 지방으로 가기 쉽다. ③ 하루에 걷는 시간이 총 10분 미만이다? ⇒ 현대인의 내장, 복부 비만은 사실 먹은 만큼 소비하지 않는 구조로 인해 생긴 것이다. 오래 앉아 있는 사람일수록.. 2009. 5. 2. 내장지방의 원인 뱃살의 원인, 주범, 내장지방이란? 뱃살은 다른곳에 모두 있는 피하지방외에 내장지방이란 것이 있다. 이 내장지방은 건강의 직접적인 지표로 체중보다도 중요하다. 그럼, 내장 지방이란 무엇일까? 알기 쉽게 이야기 하면, 내장지방은 곱창에 껴있는 지방이다. 곱창도 지방이 있어야 맛있다. 그럼 피하지방은? 당연히 돼지껍질에 붙어있는 지방이다. 아래 그림에서 subcutaneous fat 이 피하지방이고, intra abdominal fat가 내장지방이다. 뚱뚱해도 운동선수는 거의 피하지방인 반면, 체중이 적게 나가다도 배만 나온 사람은 내장지방이 많이 분포되어 있기 때문에 건강에 문제가 되는 경우가 많다. 사실 피하지방은 미용상의 문제는 되겠지만 성인병 유발 등 건강적인 측면에서 본다면 큰 문제가 되지 않는다... 2009. 5. 2. 내장 비만의 진단(측정하는 방법) 간단하게는 WHR을 측정하는 방법이 있다. (복부비만도측정) WHR = 허리둘레 / 엉덩이 둘레 허리- 갈비뼈 최하단과 배꼽사이에서 측정 엉덩이 - 둔부돌출부의 가장 긴 둘레 남자의 경우 1이 넘어가면, 여자의 경우 0.85가 넘어가면 내장비만을 의심할 수 있다. 뱃살을 정확하게 진단하는 방법은 복부 CT(컴퓨터 단층촬영)를 찍어보는 것이다. CT에서 ①내장 지방의 총면적이 100㎠ 이상 또는 ②내장 지방의 면적이 피하 지방 면적의 40% 이상일 경우는 적극적인 치료가 필요하다. 대사 증후군 5대 진단 기준 ① 허리 둘레 : 남성 36인치 이상, 여성 32인치 이상 ② 혈압 : 130/85 mg/Hg 이상 ③ 콜레스테롤(HDL) : 남성 40 mg/dl 미만, 여성 50 mg/dl 미만 ④ 중성 지방 :.. 2009. 5. 2. 맛있는 한국사 인물전 - 양창진 / 이숲 미처 몰랐던 한국사 인물들의 숨은 이야기 어린 시절 우리는 서구 제국주의가 남긴 탐험과 정복과 표류의 기록들을 읽으며 자랐다. 콜럼버스, 하멜, 로빈슨 크루소, 걸리버, 그리고 그 밖의 수많은 전사와 모험가, 선교사의 이야기가 지금도 추억의 한 대목으로 남아 있다. 하지만, 우리 역사에도 그에 못지않은 흥미진진한 표류기가 있다는 사실을 아는 사람은 얼마나 될까? 혹은 국경을 넘어 서역을 정벌한 사람의 이야기는 어떠한가? 나폴레옹과 한니발이 고작 해야 ‘한 번’ 넘은 알프스는 해발 2,500미터 내외의 산이지만, 우리나라 고선지가 ‘수시로’ 넘나들었던 파미르 고원은 무려 4,500미터에 이른다. 그가 세계 문명 교류사에 큰 획을 그었다는 사실을 아는 사람은 얼마나 될까? 또 요즘 일이라.. 2009. 4. 30. 너와 나 사이 뭐가 문제지? 117번째 책이야기 _ 청개구리 북스토리 (http://www.bookstory.kr) 너와 나 사이 뭐가 문제지? 포토북 보기 ◆ 서평단 모집기간 : 2009년 4월 28일 화요일 ~ 2009년 5월 4일 월요일 ◆ 모집인원 : 10명 ◆ 서평단 발표일 : 2009년 5월 6일 수요일 (북스토리 홈페이지 -> 서평마을 -> 서평단 공지사항 참조) ◆ 서평작성마감일 : 2009년 5월 21일 (책수령후 평균 10일 이내) 너와 나 사이 뭐가 문제지? (청개구리) / 원유순 (저자) 허유리 (그림) 어린이 여러분은 주변 사람들과 어떻게 지내고 있나요? 어떤 친구는 사람들과 친밀하게 잘 지내는가 하면, 어떤 친구는 그렇지 못해 혼자서 고민에 빠지기도 하겠지요. ‘왜 나는 친구가 없을까? 왜 어른들은 나를 예.. 2009. 4. 30. 윗몸 일으키기를 하면 뱃살이 빠질까? 야휴 지식 검색 http://kr.ks.yahoo.com/service/wiki_know/know_view.html?tnum=123199 대부분의 사람들은 윗몸 일으키기가 뱃살을 빼는데 효과적인 운동이라고 생각합니다. 하지만, 운동으로 신체 어느 특정 부위의 지방만을 제거할 수는 없습니다. 즉, 국소적인 운동으로 운동 부위의 지방을 제거할 수 없다는 것입니다. 우리가 운동을 하면 몸 전체에 저장되어 있는 지방이 분해되어 운동 에너지를 공급하는 것이지, 어느 특정 부위의 지방만이 연료로 사용되는 것은 아니기 때문입니다. 물론 윗몸 일으키기를 열심히 하면 복근을 강화시켜 배 처짐 현상을 완화하고 탄력 있게는 할 수 있습니다. 그러나 살을 빼는 것이 운동의 목적이라면 윗몸 일으키기 뿐 아니라 지방을 운동 에너.. 2009. 4. 30. 뱃살을 빼기위한 윗몸일으키기 방법 네이버 지식 검색에서 http://kin.naver.com/detail/detail.php?d1id=7&dir_id=711&eid=znd5r8tHfGLy27bDTYYRyoNGvOVLnEJF&qb=ue677LupseIgwK249sDPwLjFsLHi&enc=euc-kr 님은 뱃살이 문제라고 하셨는데 뱃살은 지방층인 피하지방과 복근이 문제입니다. 물론 나이가 들면서 내장지방이 늘어나게되면서 성인병의 원인이 되기도 하지만 아직은 님은 피하지방과 복근을 키워주면 뱃살은 없어질 것 같습니다. 뱃살을 없앨려면 우선 지방층부터 없애줘야 합니다. 운동순서는 무산소 운동부터 해줘야 합니다. 이유는 지방연소가 목적이라면 지방연소는 20분후부터 에너지원으로 사용되기때문에 그 전에는 무산소 운동을 통해서 탄수화물과 단백질을 에.. 2009. 4. 30. 뱃살 빼기 10계명 뱃살 빼기 10계명 복부는 비만의 척도 일반적으로 허리둘레가 엉덩이둘레의 85%를 넘으면 복부비만이라고 진단한다. 복부지방의 경우 피하지방보다 내장지방의 양이 많아 건강에 위험이 되므로 운동과 식이조절로 꾸준히 관리해야 한다. 보통 여자의 경우 허리둘레가 80~82cm(31~32인치)부터, 남자의 경우 90~92cm(35~36인치)부터 비만 관련 질환들이 급격히 증가한다는 연구 결과도 있다. 인터넷 뱃살센터에서 제시한 뱃살을 빼기 위한 10가지 방법 1. 매일같이 유산소 운동(걷기, 조깅, 수영 등)을 하루 40분 이상 한다. -> 헬스를 다니는것이 좋습니다. 역시 돈이 좀 들어가야 꾸준함이 생기더군요... 꾸준함을 할수 있다면 굳이 헬스를 하지 않으셔도 됩니다. 저울을 하나 사시는것도 괜찮고요 그런데 .. 2009. 4. 30. 728x90 이전 1 ··· 24 25 26 27 28 29 30 ··· 44 다음