뱃살 빼기 10계명

뱃살 빼기 10계명

복부는 비만의 척도
일반적으로 허리둘레가 엉덩이둘레의 85%를 넘으면 복부비만이라고 진단한다.
복부지방의 경우 피하지방보다 내장지방의 양이 많아 건강에 위험이 되므로 운동과 식이조절로 꾸준히 관리해야 한다.
보통 여자의 경우 허리둘레가 80~82cm(31~32인치)부터, 남자의 경우 90~92cm(35~36인치)부터 비만 관련 질환들이 급격히 증가한다는 연구 결과도 있다.

인터넷 뱃살센터에서 제시한 뱃살을 빼기 위한 10가지 방법

1. 매일같이 유산소 운동(걷기, 조깅, 수영 등)을 하루 40분 이상 한다.
    -> 헬스를 다니는것이 좋습니다. 역시 돈이 좀 들어가야 꾸준함이 생기더군요... 꾸준함을 할수 있다면 굳이 헬스를 하지 않으셔도 됩니다. 저울을 하나 사시는것도 괜찮고요 그런데 생각보다 살이 잘 안빠지는것이 그래도 3개월 꾸준히 하면 1kg이라도 빠지지 않을까 싶군요

2. 하루 세 번, 규칙적으로 식사한다.
     -> 이건 지키기가 쉽지 않더군요.. 특히 아침..

3. 아침식사를 거르지 않는다.
    -> 앗 이거 정말 지키기 힘들다는 다른 방도를 생각 중입니다. 두유를 마실까 생각 중입니다. 기숙사 생활을 해서리 나만 먹기가 좀 그렇고 흠냐....

4. 밥을 천천히 먹는다.
    -> 여러 가지 방법이 있다고 하는데 ... 다른 분들이 이야기 왈~! 밥 먹기 전에 물을 먹어라 ... 그래서 저도 실천 중입니다. 2컵이나 먹고 시작하는데 생각보다 괜찬은거 같습니다. 물배 채운다고 어른들이 머라 하지만 요즘은 그런거 신경 안써도 괜찮겠고 성장이 이제는 끝난거 같으니 또 신경 안써도 괜찮겠고... 또 밥 수저를 오래 들고 있지 말아야 한다고 하시는 분도 있더군요 이말은 한 입먹고 수저를 내려 놓아라 그러면 의식적으로 오래 씹을수 있고 다음을 준비하는 마음이 없어지는거 같아서 괜찮은거 같습니다. 해보니 약간의 효과도 느껴 지는것이 같은 기분도 들고... 수저에 너무 많은 양을 뜨지 않을려고도 노력 중입니다. ㅎㅎ

5. 담배를 끊는다.
    -> 이것도 좀 그러내 ㅋㅋ

6. 흰 음식을 멀리하고, 검은 음식을 먹는다.
    -> 식당에서 나오는 음식이라 골라 먹을수 없으니... 상관 없는것이기는 하지만 대체하는 맘으로 고기 반찬을 적게 담을려고 합니다. ㅋㅋ

7. 패스트푸드와 인스턴트 식품을 자제한다.
   -> CALL

8. 술을 멀리한다.
   -> 너무 멀리 할수 없으니 1주일에 500cc 한잔과 소주 한병으로 ㅡㅡ;; 제한해 볼려고 합니다. 그 다음날은 죽어라 뛰기 ㅎㅎ

9. 고기 대신 등푸른 생선을 먹는다.
    -> 욱 생선 흠냐~!

10. 탄산음료 대신 녹차를 마신다.

    -> 커피를 3잔으로 줄이고 녹차로... 커피는 설탕빼고 흐린 블랙으로 먹는중 아 뜨~! 달달한 커피~~!~

3rd Day

작심삼일이라는 말이 있듯이 슬슬 하기 싫어지는 때.
마음을 다잡는 노력이 필요하다.

살을 빨리 빼려고 무리하게 운동하면 오히려 효과가 떨어지므로
제한된 횟수와 시간을 지킬 것!


1. 수건을 머리 뒤에 대고 누운 채 다리를 가볍게 든 상태에서 상체를 최대한
들어올린다. 하복부에 힘이 들어가 살이 빠지는 운동이다.
동작을 1~2초간 유지하며 12회 반복한다.

2. 오른손으로 뒷목을 잡고 왼쪽으로 누운 다음 상체를 오른쪽으로 들어 올린
다. 이때 왼손을 옆구리에 두어 근육의 움직임을 느껴본다.
옆구리 살을 빼주는데 좋은 운동이다. 좌우 15회씩 반복한다.


3. 바로 누운 상태에서 양 다리를 교대로 들어올린다.
이때 다리가 바닥에 닿지 않도록 주의한다.
이 동작은 배 위쪽과 아래쪽 근육 모두 단련하는데 좋다. 20회 실시한다.
4. 팔과 다리를 펴고 바로 누운 다음 다리와 상체를 동시에 들어올린다.
이때 손끝이 발끝을 향하도록 한다.
복부 전체의 근육을 풀어주는 정리운동으로 15회 실시한다.
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