뱃살을 빼기위한 윗몸일으키기 방법

네이버 지식 검색에서
http://kin.naver.com/detail/detail.php?d1id=7&dir_id=711&eid=znd5r8tHfGLy27bDTYYRyoNGvOVLnEJF&qb=ue677LupseIgwK249sDPwLjFsLHi&enc=euc-kr

님은 뱃살이 문제라고 하셨는데 뱃살은 지방층인 피하지방과 복근이 문제입니다.

물론 나이가 들면서 내장지방이 늘어나게되면서 성인병의 원인이 되기도 하지만 아직은

님은 피하지방과 복근을 키워주면 뱃살은 없어질 것 같습니다.

뱃살을 없앨려면 우선 지방층부터 없애줘야 합니다.

운동순서는 무산소 운동부터 해줘야 합니다.

이유는 지방연소가 목적이라면 지방연소는 20분후부터 에너지원으로 사용되기때문에

그 전에는 무산소 운동을 통해서 탄수화물과 단백질을 에너지원으로 전부 사용해버리는 것입니다.

복근 발달에 도움이 되는 간단한 무산소 운동은

레그레이즈(평행봉같이 생긴곳에서 양팔을 올리고 다리를 직각으로 들어준 상태에서 몇분동안 있는 것인데...약간 힘들어요..) 또는 윗몸일으키기,다리들어올리기,머리 들어올리기- 이런 운동들은 뱃살빼는데 필수운동 입니다.

피하지방제거(뱃살,허벅지)에 도움이 되는 유산소운동은

본격적인 지방연소에 들어갈때는 런닝을 해주셔야합니다.

런닝은 최하 7.5이상으로 한시간동안 쉬지않고 지속적인 운동을 해줘야 합니다.

워킹의 경우는 5.5-6으로 한시간동안 쉬지않고 빨리 걸어주셔야합니다.

이렇게 일주일에 4회이상을 꾸준히 해주셔야 합니다.

그다음에 살빼는데 결정적인 도움이 되는 것은 문질러주는 것입니다.

전에 여러가지 운동을 했는데도 실패했다고 했는데 그것은 웬만한 운동을 해줘도 뱃살,허벅지살은 난공불락이라는 것이 정설때문에 그렇습니다.

살이 찐 상태에서 오래되다보면 지방덩어리가 굳어서 단단한 셀룰라이트 형태를 이루게 되는데 이것은 어지간한 운동이나 다이어트로는 빠지질않습니다.

오히려 단단한 지방덩어리가 근육성질을 갖추게 되는 경향마저 있습니다.

그렇게되면 점점 더 빼기 힘들게 됩니다.

이러한 단단한 지방덩어리를 사정없이 팻킬러방식으로 문질러주게 되면 근육이 풀리고 각종 혈관의 흐름이 원활해지고 경락에 자극을 주게되니까 단단한 지방덩어리가 흐물 흐물 해지면서 살이 부드러워집니다.살이 부드러워진다는 것은 단단한 지방덩어리가 각종 림프계,혈관,배설물,땀등으로 쉽게 빠질 수 있는 자세로 바뀌었다는 뜻입니다.

구체적인 문지르는 방법은 쪽지주면 알려드립니다.

마지막으로 식이요법은 아무리 강조해도 지나치지 않습니다.

어떤 사람도 섭취칼로리가 소비칼로리보다 높게되면 예외없이 살이 찌게됩니다.

따라서 식탐에 대한 자제가 잘 안되는 분들은 저인슐린다이어트에 대하서 정독을 하신다음에 GI수치표를 구해서 벽에 붙여놓고 가능하면 GI 60 이하짜리를 위주로 식사를 하시면 스트레스없이 다이어트에 성공할수 있습니다.실컷 먹으면서 운동을 하지않아도 살이 안찐다는 환상의 다이어트 이론인데 이것은 세계적인 추세입니다.