[9월목표] 단식 + 간헐적 단식

https://gangsanilee.tistory.com/2402

이전에도 간헐적 단식을 했었다. 그런데 실패 했다. 

단식의 종류

단식에는 2시간 방식이 있다. 

1. 매일 한끼를 안먹는 방법

2. 2틀에 한번 하루 종일 먹지 않는 방법 

처음으로 SBS에서 나온 방식이다. 2번이였다. 한달도 못 채우고 실패 했다. 

2번의 방법은 쉽지 않다. 사회 생활에서 밥을 먹지 않는다는건 자진해서 따가 되는 것이다. 아니면 내가 전체를 따 시키는것으로 볼 수 있다. 

1번 방식은 저녁이나 아침을 먹지 않으면서 공복 시간을 늘리는것이다. 맛있는 녀석들에서 "공복"이 뭐에요?라는 말을 하면서 웃음을 준다.

실패 원인

자제력을 너무 믿었다. 

자제력은 한계가 있다. 금연을 할때 자제력만 믿고 금연을 시도 했을때 실패를 많이 했다. 금연은 성공 했는데, 음식은 쉽지 않군요. 

담배는 안피워도 죽지는 않는다. 그러나 밥은 안먹으면 죽을 수 있다. 죽을 수 있다라는 속삭임에 늘 속아 넘어가고 있다. 

[ 자제력 수업 https://gangsanilee.tistory.com/2406 ]

26) 실패할 확률에 자신을 집어넣지 마라. 

의지력과 자제력은 생물학적인 요인이기에 유혹에 직면했을 때 계속 안정적으로 유지할 수 있는 자질이 아니다 오히려 연료탱크와 비슷하다고 볼 수 있다.

역기를 들면 근육이 피로해지는 것과 마찬가지로 의지력도 쓸 때마다 대폭 줄어든다. 

의지력이 줄어들면 뇌의 인지 활동 역시 한 번도 의지력을 높이려고 노력해 본적이 없는 사람과 비슷한 수준으로 줄어드는 것은 물론,혈당 수치도 내려간다. 

달콤한 쿠키를 한 번 거절한 적이 있는 사람의 뇌는 열 번 거절한 사람의 뇌와 확실히 다르다 하지만 의지력이 아무리 강하더라도 오랜 시간 유혹에 시달리면 결국 포기하게 된다. 사람이 40시간을 연속해서 달리면 진이 빠져 죽기 마련인 것처럼 말이다

냉장고를 비워두어야 할까? 

자제력을 키우기란 쉽지 않지만 충동과 유혹의 강도를 줄이는 방법을 익혀 조금이나마 수월하게 반들 수는 있다. 

충동은 습관적인 행동이나 과거의 중독에 관여하려는 갑작스러운 자극으로, 단순히 생각뿐만 아니라 종종 물리 적인 신체 감각으로도 발현된다. 

중독 치료 분야의 선구자였던 심리학자 앨런 말레트"Alan Marta"는 충동을 다루는 방법을 고안했다. 말레트는 이 기법을 충동 서핑 이라 지칭했는데, 그의 말에 따르면 충동은 바다에서 파도를 타는 것처럼 강하게 몰려들어 높아지다 결국 부서지기 때문이다. 이는 익숙하지 않은 불편을 받아들이고 유혹에 저항할 수 있어.자제력과 강인한 정신력을 키우는 데 좋은 연습이 된다.

내 속에 있는 미루고자 하고, 타협 하고자 하는 목소리가 들린다. 

[작은 시작의 힘 https://gangsanilee.tistory.com/2496 ] 

"당신이 정말 자랑스러워요. 마지막 분기에 대한 전체 매출액을 벌써 준비해놓다니. 멋져요! 그럼 이제 휴식을 좀 취해도 되겠네요. 아이스크림을 먹는건 어때요? 초코릿 아이스크림으로, 아님, 뭐가 좋을까요? 그렇게 부지런히 일했으니 작은 보상쯤은 받아도 괜찮아요"

"고맙지만 괜찮아요. 그 이야기는 하고 싶지 않아요." 

"네, 문제없어요. 이해해요. 지금 한창 집중한 상태로군요. 정말 대단해요! 당신은 참 한결같고 의지가 강한 사람이네요! 그 점은 정말로 높이 평가해요. 당신이 아이스크림의 유혹을 뿌리칠 수 있나는 사실은 우리 둘 다 알았으니 이제 먹어도 돼요. 아무것도 증명할 필요 없어요! 아이스크림 조금 먹는다고 뭐가 달라지겠어요?"

"고맙지만 괜찮아요. 그 이야기는 하고 싶지 않아요."

...  

"그 이야기는 하고 싶지 않아요, 그 이야기는 하고 싶지 않아요. 이 말밖에 생각나느게 없어요? 잘들어요. 나는 그런 틀에 박힌 말에 속지 않아요. 당신이 내 모든 말을 차단하는 건 당신도 속으로 내가 옳다는 사실을 알기 때문이죠. 내 말을 인정하고 싶을뿐 아니라 실은 당신도 똑같이 생각하잖아요. .. 잠깐 휴식을 취하며 아이스크림을 먹는 건 지극히 당연한 일이에요. 물론 아이스크림이 아니어도 돼요. 커피, 과자, 뭐든 괜찮아요. 그런데도 당신은 쓸데없이 일만 붙들고 있군요." 

진행

나에게 계속적으로 이야기를 하자. 

1. 주변에 이 방송에 대한 이야기를 하고 많이 했다. 

2. 나의 몸무게가 너무 많이 나간다는것을 이야기 했다.

3. 술 약속을 뒤로 미뤘다. 

   미루는 방법은 : 이번달만 간헐적 단식을 한다고 이야기 한다. 

                        2주에 한번 나에게 승리를 위한 술을 먹는다고 이야기 한다. 

                        그리고 그날을 정해서, 나의 간헐적 단식 스트레스와 인간 관계를 푼다. 

4. 먹고 싶은것은 산다. 과자나 사탕 초코렛 등... 

                        나에게 이야기 한다. "내일 아침에 출근 해서 먹을 것이다."

                        아침에 출근해서 서랍을 열어 보고 제일 맛있어 보이는 놈을 하나 꺼내 

                        먹는다. 어제 참은 나에게 보상을 하는 것이다. 

5. 꼭 먹어야 하는 술이라면? 

                        정말 먹어야 하는지 나에게 다시 한번 물어 본다. 

                        가끔 포기 하고 싶은 마음에 나와 타협한다. 꼭 먹어야 하는 술자리라고 

                        자신을 합리화 하는 경향이 있다. 

                        그리고 먹으러 간다면, 3:1 법칙이다. 3번 먹을거 한번만 먹는것이다. 

                        천천히 먹는다. 

6. 실패 했다고 좌절 하지 않기 

                        첫 걸음을 걸었다. 넘어 졌다고 슬퍼서 누워 있으면 그 자리다. 

                        다시 일어나서 뒤에 떨어진 나를 다시 안아주고 다시 시작하면 된다. 

                        내일도 살아야 하지 하기 때문이다. 

실패에 대해 두려워 하지 말고, 실패 했을 때 나 자신을 돌아 보자. 그리고 무엇이 힘들 었는지를 찾아 보자. 

먹지 않으려고 하면, 더 먹고 싶은것들이 생각 난다. 곰을 보지 마세요.. 라고 말하는 순간 곰이 생각난다. 규칙 즉 습관으로 만들어 보자.