단계적인 금연법

-한림대학교한강성심병원 홈페이지에 있는것을 카피해 왔습니다. 

솔직히 단계적인 금연법 단연법 절연법이 있지만 제일 중요한것은 하고자 하는 동기가 제일 중요하다고 봅니다. 

아이를 가지고 싶은 사람이나 여자 친구가 싫어 한다던가? 남자 친구가 싫어 한다던가? 기타 등등 동기가 있어야 합니다. 동기 없이 그냥 끊기란 좋은 친구를 하나 잃어 버리는 마음이 되어서 실패를 할 경우가 많습니다. 

여러가지 방법중이 아래 방법은 당신의 동기를 가져오는 방법이지만.. 

제일 좋은 방법은 절연법 입니다. 

단번에 끊어 버리는 방법 입니다. 

그러나 준비 단계가 꼭 있어야 합니다... 

그 준비 단계에는 동기를 꼭 만들어 보시기 바랍니다. 억지로 라도.. 

단계적인 금연법 

오랫동안 담배를 피워본 분들에게는 금연효과를 높이기 위해서 절연법과 단연법의 두 가지 방법을 혼합한 단계적 금연법이 추천되고 있으므로, 꼴초인 분들 중 금연을 결심하고 있는 분들에게 이 방법을 권고 한다. 

1) 단번에 담배 끊기(단연법) 
* 가장 담배맛이 없어졌을 때, 심한 감기가 들었을 때, 심신이 가장 한가로울 때, 직장이 연후로 휴무일 때, 특정 기념일이나 생일 때 등의 특정시기를 선택하여 단번에 금연을 시도한다. 
* 특별한 생활계획을 동시에 세워야 더욱 효과가 있다. 일찍 얼어나 운동을 시작하든지, 종교생활을 시작하든지, 미루어 왔던 일을 시작하는 등 새로운 활력소를 찾아내면 좋다. 
* 약물의 도움(니코틴, 껌 니코틴 패치 등)을 받아서 금단현상을 줄여주는 것이 도움이 된다. 
* 자기심리요법으로 금연효과를 지속시킨다. 

2) 담배 줄이기(절연법) 
* 담배를 가지고 다니지 말고 찾기 힘든 곳에 두며 재떨이, 라이터, 성냥을 치워버린다. 
* 담배대신 무가당 껌이나 은단등으로 대신한다. 
* 하루중 첫담배를 늦춰서 피우고 마지막 담배를 앞당겨 피우고 일찍 잠자리에 든다. 
* 공공장소나 교통수단내에서는 되도록 금연구역을 틱하고 특정장소나 시간에는 담배를 피우지 않는다. 
* 식사후에는 즉시 양치질을 하고 자극성이 있거나 기름진 음식은 피한다. 
* 담배생각이 날때마다 심호흡을 하고 물을 한 컵 마신다. 
* 가족들과 치지, 친구들에게 금연결심을 알려서 두움을 받는다. 
* 담배 피우는 사람이나 장소에서 되도록 멀리한다. 
* 새로운 분위기와 환경을 만들고 적당한 레크레이션이나 운도을 즐긴다. 

첫 번째 단계는 1-2주 동안의 금연 기간이다 

완전한 금연 날짜를 정한다. 

생일이나 결혼기념일, 새해 첫날 등의 특별한 기념일로 정해두는 것이 좋으며 이 사실을 가족이나 친구들, 직장동료들에게 알려주어야 도움이 된다. 

그때까지 흡연량을 하루 5-9개피 정도로 목표를 정한다. 

생활 주변에서 담배와 관련된 것들은 모두 치워 버린다. 

재떨이와 담배를 눈에 보이지 않게 하고 라이터, 성냥을 가지고 다니지 않도록 한다. 

최소한 퇴근 후부터 출근 때까지 가정에서는 담배를 피우지 않으며 식사전 1-2시간동안의 공복시에도 피우지 않는다는 원칙을 정한다. 

두 번째 단계는 금연일로부터 약 2주간의 금단증상 기간이다 

금연 준비기간 동안 충분히 흡연량을 줄이게 되면 어느정도 자신감을 가지게 되고 드디더 금연 날짜로 다달하여 완전히 담배를 끊는다. 

위에서 언급한 각종 금단증상이 이 시기에 나타나게 되는데 이 

금단 증상은 금연후 2-4일 동안이 가장 심하며 약 2구간 지속된다. 

금단증상을 완화시켜주는 '니코틴 껌'이나 피부에 붙이는 '니코틴 팻취'라는 보조요법도 어느정도 도움이 되며 은단이나 껌을 씹거나 수시로 물을 들이키는 것이 좋다. 

식사후에는 바로 양치질을 하고 술자리는 되도록 피해야 하며 커피타 콜라 등의 카페인 음료도 멀리한다. 이 시기에 운동을 시작하면 금연에 큰 도움이 되고 금연후에 흔히 생기는 체중증가도 막을 수가 있다. 

세 번째 단계는 금연 유지기로써 약 한갈간의 기간이 중요하다

이때부터는 일부러라도 주변 동료들에게 금연을 권하는 습관을 가져야 한다. 

사교적인 이유에서나 장난으로라도 담배를 입에 물지 않도록 주의해야 한다. 

실제로 금연에 따른 상쾌한 기분을 느낄 수 있는 기간이므로 보다 적극적인 운동과 취미생활로 삶의 활력을 찾아내는 것이 좋다.

3개월이상 금연을 유지해야 어느정도 담배 끊기에 성공했다고 말 할 수 있다. 

그러나 금연의 성공여부는 여러 가지 약이나 금연침, 니코틴 패치, 니코틴 껌 등의 보조치료제의 도움을 받더라도 본인의 강한 의지가 가장 중요하다. 

항상 스트레스와 만성 피로에 시달리는 현대의 직장인들에게 금연은 새롭게 활기찬 삶을 시작하는데 큰 도움이 될 수 있으므로 올해의 시작을 금연 실천으로 열어나가는 한해로 마들어보기를 강력히 권한다.