운동3 팔 다리 만세, 살 쭉쭉 만세 요과 1. 누워서 양손을 위로 뻗고 오른손으로 오른 발목을 잡는다. 2. 숨을 들이마시며 상체 하체를 모두 들어올리고 시선은 손끝을 바라본다. 10초 정지, 좌우 교대 3회 반복. 3. 호흡을 내쉬며 양손과 양발을 내리고 휴식을 취한다. 4. 숨을 들이마시며 양손, 양발을 모두 높게 들어올리고 엉덩이에 힘을 준다. 10초 정지, 3회 반복한다. 비만환자를 치료할 때 가장 흔히 사용되는 지표인 bmi는 (body mass index ·체질량지수)는 체중을 키의 제곱으로 나눈 공식으로 비만을 비롯한 각종 질환을 예측하는 지표로 많이 사용되어 왔다. 하지만 성, 인종, 체지방량 등을 반영하는 새로운 공식도 연구개발 되어야 한다. 대한민국 여성의 대부분은 키에 비해 정상체중을 가지고 있으며 bmi 수치가 평균임에도 .. 2010. 5. 27. 덤벨을 이용한 "매끈한 다리" 만들기 덤벨을 이용한 "매끈한 다리" 만들기 한국경제 원문 기사전송 2009-06-29 11:25 최종수정 2009-06-29 11:56 부위별 기본 운동을 통해 각 근육을 단련하고 기초 체력을 향상시켰다면 이제 간단한 기구를 이용해 좀 더 다양한 운동법으로 시도해 보자. 덤벨처럼 간단한 도구만 활용해도 하체 트레이닝이 한결 수월해진다. 또 엉덩이와 허벅지를 동시에 운동할 수 있어 짧은 시간 안에 많은 칼로리를 소모할 수 있다. 운동 tip! - 간단한 준비운동 후 동작별로 각 8~16회, 2세트 연속 반복한다. - 세트 사이에는 1분 이상 쉬지 않는다. - 중간 중간 근육의 통증과 피로를 해소하기 위해 제자리걷기를 해주는 것이 좋다. - 스트레칭으로 마무리해 하체의 유연성을 강화한다. 다리 벌려 넓게 앉았다 .. 2009. 7. 1. 노출의 계절을 위한 몸매 만들기 - 아령운동 많은 사람들이 해가 바뀔 때마다 여름철에 대비해 몸매를 다듬겠다고 다짐한다. 그렇지만 한 겨울에 운동을 시작하는 게 생각보다 쉽지 않아 차일피일 미루다보면 어느 새 여름이다. 해수욕 시즌은 다가오는데 올 여름도 피치 못할 사정이 있다며 도심 피서(?)로 넘길 것인가, 아니면 짧은 기간이지만 최선을 다해 몸매를 만든 뒤 자신 있게 해변으로 나갈 것인가. 일반적으로 보기 좋은 몸매를 만들려면 3개월 이상의 트레이닝이 필요한 것으로 알려져 있다. 그렇지만 “독하게 마음만 먹는다면 두 달 안에 웬만큼 몸매를 만들 수도 있다”는 게 애플짐휘트니스 목동센터 김경환 팀장의 설명이다. 날씨가 더워져 움직이기가 귀찮을 수도 있지만 땀을 내며 체형을 관리하기엔 오히려 좋은 계절이다. 온몸이 굳어있는 겨울보다 부상 위험도 .. 2009. 7. 1. 728x90 이전 1 다음
