나의 금연 점검 ㅠ.ㅜ

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1. 니코틴 의존도

중간 정도의 니코틴 의존도입니다. 중간 크기의 니코틴 패치부터 사용해도 무방하겠습니다. 당신의 금연정도는 심하지 않으므로 금연에 도움이 되는 정보(금연일반교실)를 얻어서 직접 금연을 시도해 볼 수 있겠습니다만 자신이 없거나 이번 기회에 담배를 확실히 끊고 싶으면 전문가의 도움을 청하는 것도 좋겠습니다.

2. 흡연유형

자극형: 당신은 정신을 집중하거나 창의력이나 에너지를 주기 위한 자극 목적으로 흡연하는 유형입니다. 그러나 궁극적으로 담배는 당신의 몸과 마음을 갉아먹을 것입니다. 이에 대처하기 위해서 자극을 대신 할 수 있는 방법을 고안해보세요. - 운동, 산책, 샤워, 등으로 흡연 욕구를 잊을 수 있으며 수면을 좀더 취하는 것도 도움이 됩니다. - 기다리는 동안 계획을 세웁니다. - 항상 손에 무언가 할 일을 쥐고 있습니다.(독서, 퍼즐) - 당신이 하고 있는 일을 재미있게 바꿉니다.

스트레스 해소형; 당신은 스트레스나 심리적 불편을 해소하기 위해 담배를 피우는 유형입니다. 그러나 지금의 스트레스나 심리적 불편보다 당신을 더욱 괴롭힐 나쁜 대상이 바로 담배입니다. 개인적인 심각한 문제가 전부 담배로 해결되지 않는다는 것을 다시 한번 말씀드리고 싶습니다. 이에 대처하기 위해서 아래와 같은 방법을 사용해보세요. - 눈앞에 닥친 문제를 해결하는 방법을 배워야 합니다. 담배에 의존하는 것은 권할만한 방법이 절대 아닙니다. - 휴식을 취하고 긴장이완을 위한 노력을 기울입니다. - 금연전문가에게 도움을 받거나 금연그룹에 가입합니다.

중독형: 당신은 육체적으로나 심리적으로 니코틴에 의존하는 상태이므로 집중적이고 의지를 가지고 흡연충동을 극복하려는 노력을 기울여야 합니다. 이에 대처하기 위해서 아래와 같은 방법을 사용해보세요. - 니코틴 패치나 껌등으로 금단증상을 극복하는 것이 필요하며 금연전문가의 도움을 받는 것이 필요할 수 있습니다.. - 흡연충동이 생기면 깊고 천천히 복식호흡을 하십시요. - 담배가 심하게 피고 싶을 때는 5분을 기다려 보십시요.흡연욕구는 3분에서 5분정도만 지속되므로 5분후에는 당신의 흡연욕구가 눈에 띄게 사라진 것을 느낄 것입니다. - 기분을 전환하기 위해 운동을 한다든지 산보를 하십시요. - 기분 좋은 영화나 여행을 생각하며 흡연 욕구를 참아보세요.

3. 흡연욕구상황

술을 마시면 흡연욕구가 상승하므로 금연에 실패하기 십상입니다. 술대신 쥬스,탄산음료,냉수등을 마십시요

금연시도중에는 가급적 운전을 자제하십시오. 버스나 지하철등 대중교통을 이용하는 것이 오히려 당신의 건강에 도움이 될 수 있습니다. 운전 자체는 집중력을 요구하므로 당신은 습관적으로 흡연충동을 느끼게 됩니다. 운전을 하게 된다면 새로운 것을 시도하는 것이 도움이 됩니다. 좋아하는 음악을 듣거나 평소 다니지 않는 길로 다녀보십시요

식후에는 담배를 피우는대신 다른 행동을 하십시오. 즉시 자리에서 일어나 산보를 한다든지 이를 닦는다는지 하는 것이 도움이 됩니다.

금연시도중에는 담배를 피는 친구들이나 사람들을 피하십시오. 주위 사람들에게 금연을 선언하고 도와달라고 먼저 부탁하는 것이 도움이 됩니다. 부득이하게 그 사람과 함께 있게 되면 나는 금연시도중이다 라고 먼저 말하는 것도 도움이 될 수 있습니다.

그 자리를 바로 떠나십시오. 그리고 자신에게 이야기하십시오. 저사람은 담배를 피우고 있으니 이미 건강을 크게 해치고 있는 중이야. 나는 금연결심을 하고 실천중이니 저 사람에 비하면 승리자야.

책이나 신문등을 읽으십시오. 손에 담배를 들고 있지 않아 허전하다면 연필,클립,손장난용장난감 등 딴 물건을 들고 있으십시오.

3-5분만 지나고 나면 당신의 흡연욕구는 사라집니다. 다른 사람과의 스트레스로 당신을 망쳐서는 안됩니다. 스트레스가 싸인다면 운동이나 산보를 하거나? 이쑤시게를 입에 물든지 ,사탕, 무가당껌등을 씹는 것이 도움이 됩니다

금연시도중에는 바쁘게 지내야 합니다. 운동이나 산책을 하거나 영화를 보러다니는 등의 집중할수 있는 일을 찾아 바쁘게 지내도록 노력해보세요.?

3-5분만 지나고 나면 당신의 흡연욕구는 사라집니다. 다른 사람과의 스트레스로 당신을 망쳐서는 안됩니다. 스트레스가 싸인다면 운동이나 산보를 하거나? 이쑤시게를 입에 물든지 ,사탕, 무가당껌등을 씹는 것이 도움이 됩니다.

직장에서 흔히 있을수 있는 일이라고 자신에게 되뇌십시오. 스트레스를 풀 대상이 필요하다면 이쑤시게를 입에 물든지 ,사탕, 무가당껌등을 씹는 것이 도움이 됩니다. 스트레스 때문에 담배를 다시 핀다면 손해보는 사람은 당신말고 누가 있겠습니까?

금연시도중에는 가급적 회식 자리를 피하십시오. 직장상사나 동료에게는 금연중임을 이야기하고 양해를 구하십시오. 불가피한 회식자리라면 회식을 아예 금연석에서 하도록 조정을 하든지 비흡연자 옆에 앉으십시요

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금연시기는 향후 2개월간 중요한 술자리, 예상되는 스트레스, 출장계획이 없는 시기를 선택하며, 약 2주 가량의 준비기간을 잡아서 금연날짜까지는 흡연량을 하루 7개비로 줄입니다. 예비기간 동안에는 피우던 담배를 가능한 한 순한 담배로 바꿉니다. 하루중 첫 담배를 늦춰서 피우고 마지막 담배를 앞당겨 피우고 일찍 잡니다. 가장 담배맛이 없을때, 연휴나 휴무일일때, 또는 생일이나 기념일을 금연 날짜로 정합니다.

• 담배, 재떨이 등 흡연과 관련된 모든 물품을 버린다.
• 금연하였음을 가족 또는 주위 친지들에게 알린다.
• 담배가 피고 싶을 경우에는 물을 마시거나 운동을 한다.