가장 효과적인 금연법

옥스퍼드 대학에서 실험을 해 보았다고 하는군요..

아래는 기사 입니다. 

금연이 목표인 사람이라면 귀 기울일만한 소식이 있다. 

소위 말하는 '콜드 터키(cold turkey)', 즉 단번에 끊는 게 가장 효과적인 것으로 밝혀졌다는 거다.

옥스퍼드 대학이 새로 발표한 연구에 따르면 즉각 금연을 시도했을 때의 성공 확률이 단계적 금연 성공률보다 상당히 더 높았다.

연구 대상은 담배를 끊고자 하는 697명의 흡연자였다. 이 들은 두 그룹으로 나뉘었다.

첫 그룹 : 연구 첫날 곧장 금연 체계에 들어갔다. 

둘째 그룹 : 단계적으로 금연을 시도했는데, 금연 목표일을 정하고 2주 동안 흡연을 차차 줄이는 스케줄을 따르라고 했다.

영국 심장 제단의 기금으로 진행된 이번 연구에 대해 니콜라 린슨-하울리 박사는 "양측에게 조언과 지원은 물론 금연용 반창고와 니코틴 껌, 또 니코틴 스프레이 같은 금연 대체 요법을 제공했다"고 프레스 협회에 밝혔다.

금연 목표일 한 달 후의 결과는 다음과 같았다. 

49%의 즉각 금연자와 

39%의 단계적 금연자가 계속 금연 상태를 유지하고 있었다.

연구팀은 '콜드 터키' 형식으로 흡연을 단번에 중단한 금연 그룹의 성공률이 25%나 더 높다고 결론지었다.

( 콜드 터키 방식이란 :  마약을 끊은 이후에 금단증상의 하나로 안색이 퍼렇게 질리고 온몸에 닭살이 돋는데 이 모습이 냉동 칠면조(Cold Turkey)같다고 해서 마약을 끊은 중독자들을 '콜드 터키'라고 불렀으며, 이후 특별한 치료 없이 단번에 끊어버리는 행동을 Cold Turkey법이라고 부르게 됨 )

마약도 금단 증상이 있듯이 ... 담배도 금단 증상이라는것이 있습니다... 그러나 마약 처럼 퍼렇게 되지도 않습니다. 그냥 감기 지나 가듯이 지나 갑니다. 그게 담배의 금단 증상 입니다.. 

콜드 터키 방식으로 절연 하면 금단 증상은 시간이 지나 갈 수록 줄어 듭니다. 난 심해 라고 해도 시간이 지나가면 금단 증상은 완화 됩니다... 그리고 담배로 인한 스트레스를 풀 방법을 찾아 보세요.. 

금연 일기를 써 보는것도 좋습니다. 그것도 귀찮다면 잠자기 전에 잛게 글을 써보세요.. 

"난 지금 담배 피는것을 중단 하고 있다고 .. "

린슨-하울리 박사는 

"(단계적 금연) 흡연을 줄이려는 의도는 금연 시도 자체로 나타났다. 

단계적 그룹은 반복해서 금연 시도를 했고 그 행위 자체가 금연 성공에 불리하게 작동한 것 같다. 그 예로 두 번째 그룹 내의 단번 금연 시도자들 결과가 첫 번째 그룹 결과와 비슷하였다."라고 말했다.

"또 단번에 담배를 끊는 것보단 단계적 금연법을 흡연자들이 선호하는 것으로 밝혀졌지만 사실 선호도와 상관없이 한 번에 끊는 것이 가장 효과적이었다."

담배를 칼같이 끊을 용기가 없다고 포기하기보다는 단계적인 금연법을 시도하는 것이 낫다고 그녀는 강조한다.

"아무 노력도 안 하는 것보다 금연을 시도하는 것이 대부분의 흡연자에게는 더 이롭다. 따라서 단계적 금연자들을 지지하고 그들의 성공을 도와야 한다."라고 그녀는 말했다.

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